Jums tas nepieciešams: galīgā 3 dienu diētas atjaunošana zarnās

Jums tas nepieciešams: galīgā 3 dienu diētas atjaunošana zarnās
Anonim

Savā praksē es cenšos sajaukt labāko no senās medicīnas praksēm ar mūsdienu medicīnas gudrību. Šī trīs dienu zarnu tīrīšana izmanto mūsdienu zinātni un ajūrvēdu. Gan ajūrvēdā, gan mūsdienu medicīnā mēs mācāmies, cik liela zarnu veselība ir mūsu vispārējās fiziskās un garīgās veselības pamatā. Šī ātrā, vienkāršā tīrīšana ļaus jums justies labāk vēderā, ķermenī un smadzenēs.

1. Pirms sākat, ātri veiciet pārtraukumus.

Tāpat kā jums, arī jūsu zarnām ir nepieciešams atpūtas un atjaunošanās periods, lai tās darbotos optimāli. Piešķirot zarnām pārtraukumu, tas var samazināt iekaisumu, samazināt ūdens svaru un samazināt vēdera uzpūšanos. Visu laiku iznāk pētījumi, kas atbalsta periodiskas badošanās priekšrocības, kas ķermenim dod pārtraukumu noteiktam stundu skaitam, lai jūsu zarnas varētu salabot, atjaunot un atpūsties. Naktī pirms sākat tīrīšanu, es vēlos, lai jūs plānojat gavēt 12 līdz 16 stundas. Tas ir vienkāršāk, nekā izklausās - 12 stundu ātrs ātrums nozīmē tikai pārtraukt patēriņu pulksten 7 vakarā un neēst brokastis nākamajā dienā līdz pulksten 7 rītā.

2. Sāciet savu rītu ar ūdeni.

Dzeramais ūdens, īpaši silts ūdens tukšā dūšā, ir viena no labākajām lietām, ko varat darīt gremošanas nolūkos. Siltais ūdens saīsināšanai prasa mazāk enerģijas un stimulē gremošanu, vienlaikus detoksicējot sistēmu un palīdzot sagremotajam ēdienam caur gremošanas traktu. Sāciet savu dienu ar vismaz vienu pilnu istabas temperatūras ūdens klasi, pirms patērējat ēdienu.

3. Sarīkojiet brokastis bez cukura.

Ar augļu cukuriem ir viss kārtībā (ogas ir labākās), taču pārliecinieties, ka tajos ir daudz šķiedrvielu un tauku, tāpēc jums nav cukura līmeņa asinīs. Izmēģiniet šo zaļo kokteiļu recepti vai šo saldo kartupeļu hash. Griķu griķu auzu nakti ir lieliska izvēle, tāpat kā quinoa brokastu bļodu.

4. Pusnakti, iedodiet čai tasi.

Uzvāra 1 glāzi ūdens, pēc tam pievieno 1 kaudzi ēdamkarotes beramās chai tējas. Tam pievienojiet papildu zarnas uzlabojošas garšvielas: ½ tējkarotes katra kanēļa, kardamona, ingvera. Jūs varat arī pievienot muskatriekstu vai krustnagliņu. Ja vēlaties, izkāš tēju un pievieno mandeļu vai kokosriekstu pienu, lai iegūtu krēmīgumu. Izbaudi!

5. Pusdienās ieturiet buljonu ēdienu ar probiotikām.

Buljons ne tikai garīgi nomierina, bet arī palīdz kuņģa sulas ražošanā un zarnu oderes stiprināšanā, nomierina zarnas un veicina aknu un nieru darbību. Izvēlieties kaulu buljonu no augstas kvalitātes dzīvniekiem vai dārzeņu buljonu un pievienojiet tam dažus dārzeņus pildījumam, zarnām draudzīgam ēdienam. Pievienojot maltītēm 1 ēdamkaroti kimchee, skābu kāpostu vai dažus marinētus gurķus, ir vienkāršs veids, kā iekļūt zarnās draudzīgās baktērijās jūsu dzīvesveidā. Izmēģiniet zupā 1 tējkaroti vai mazāk (tas iesaiņo perforatoru!) Miso vai malkojiet uz Kombucha, nelutinātu kefīru vai kvasu ar maltīti.

6. Nelietojiet uzkodas starp ēdienreizēm.

Ja jūtaties kaļķīgs, tā vietā iedodiet vēl vienu chai glāzi.

7. Pievienojiet vakariņām prebiotikas.

Mednieku-savācēju biedrības dienā ēda 200 gramus šķiedrvielu, bet ar tipisku mūsdienu uzturu - 15 gramus. Vislabākais šķiedrvielu avots ir no kompleksiem ogļhidrātiem no raudzējamām augu šķiedrām vai "prebiotikām", kas, iespējams, veicina labu jau esošo baktēriju augšanu zarnās. Centieties ēst vairāk celulozes šķiedru, kas atrodas veģetācijas un augļu cietajās daļās (domājiet par brokoļu kātiem, sparģeļu dibenu, kāpostu kātiem un apelsīna mīkstumu). Šādi pārtikas produkti ir īpaši bagāti ar prebiotikām:

  • Jamss un citi bumbuļi
  • Kartupeļi
  • Ingvers
  • Puravi (zaļās un baltās daļas)
  • Augļu un dārzeņu šķiedrainās daļas
  • Pākšaugi / pupiņas

Mēģiniet savās vakariņās iekļaut vismaz vienu porciju (papildu kredīts diviem vai trim!) Prebiotisko ēdienu. Šīs kārotās saldo kartupeļu nūdeles ir lieliska iespēja, tāpat kā šī lēcu zupa vai šie skvoša salāti.

8. Samaziniet stresu.

Stress, kā jūs varat iedomāties, negatīvi ietekmē zarnas. Kad esat stresa stāvoklī, jūs izdalāt peptīdus, kas izraisa paaugstinātu iekaisumu, zarnu caurlaidību (caurlaidīgu zarnu), paaugstinātu jutību pret viscerālo sistēmu, sāpju uztveri un zarnu kustīgumu. Šodien izmēģiniet vienu no šīm darbībām, lai mazinātu stresu:

  • Izmēģiniet mini-meditāciju: veiciet trīs dziļas dziļas elpas ar piecām un piecām reizēm. Centieties nedomāt par neko citu kā tikai elpu, kas ieiet un pēc tam iziet. Dariet to divas vai trīs reizes dienā.
  • Veiciet vismaz piecus jogas posmus. Stingru muskuļu pārvietošana un izstiepšana patiešām var palīdzēt nokļūt mierīgā stāvoklī. Es iesaku stāvēt, stāvēt uz priekšu, salocīt uz priekšu, pagriezt uz sēdekļa, pagriezt uz aizmuguri un sēdēt uz priekšu. Uz priekšu vērstās krokas ir īpaši noderīgas stresa gadījumā.
  • Padomājiet sev, kad sākat steigties: "Man ir daudz laika; ir tik daudz laika." Tas jums ļaus mierīgi veikt savu uzdevumu bez steigas. Jūs būsiet pārsteigts par to, cik daudz ātrāk jūs mierīgs būsit!
  • Kad jūs sadusmojaties, atkārtojiet šo mantru: "Esmu mierīgs. Esmu laimīgs. Es neļauju nevienam to mainīt."

9. Ej gulēt agri.

Atbilstoša miega - vairāk nekā astoņas stundas naktī - iegūšana palīdz uzlabot vispārējo fizisko un neiroloģisko veselību un būtiski ietekmēt stresa līmeni, kas jūsu ķermenim piešķirs pārējo, kas nepieciešams dziedināšanai un zarnu atjaunošanai.

Atkārtojiet 2. un 3. dienā, pēc tam pārbaudiet, kā jūtaties.

Ja jūs varat noņemt tikai dažas no šīm izmaiņām, jūs pats iestatīsit ilgtermiņa panākumus zarnās. Es iesaku samazināt cukuru, katru dienu ēst tonnu šķiedrvielu (es vienmēr saviem pacientiem iesaku nelietot kalorijas pret skaitli - rēķiniet šķiedrvielas!), Ēst vairāk raudzēta ēdiena, daudz gulēt un regulāri netīrīties. Atcerieties tabletes, resnās zarnas tīrīšanu, hidroterapiju, ienaidniekus un visas pārējās ātras korekcijas nav atbilde. Patiesībā viņi var nodarīt vairāk ļauna nekā laba. Spēks ir jūsu ēdienā un dzīves izvēlē!