Kāpēc pārtikas atkarība nav jūsu vaina + 7 veidi, kā ierobežot alkas

Kāpēc pārtikas atkarība nav jūsu vaina + 7 veidi, kā ierobežot alkas
Anonim

Runājot par to, kāpēc tik daudziem cilvēkiem ir liekais svars, pētījumi rāda, ka atkarība no pārtikas - īpaši atkarība no cukura - bieži ir galvenais iemesls.

Pārtikas atkarība rada apburtā alkas ciklu, bieži saldiem ēdieniem, kas palielina cukura līmeni asinīs. Kad iedegas jūsu smadzeņu izpriecu centrs, jūs vienkārši alkstat vairāk pēc vielas, kas jums piešķir “augstu”. Jūs kļūstat bezspēcīgs pret smadzeņu vadu reakciju meklēt prieku.

Tātad, nevis gribasspēka trūkuma dēļ, specifiski bioloģiskie mehānismi virza atkarību un tur jūs par ķīlnieku.

Neviens neizvēlas būt narkomāns vai alkoholiķis. Neviens neizvēlas arī atkarību no pārtikas.

Kā notiek atkarība no pārtikas

Ir daudz pazīmju, kas liek domāt, ka jūs varētu cīnīties ar atkarību no pārtikas. Varbūt jūs ēdat, kad neesam izsalkuši, vai kad esat uzbudināts, satraukts vai stresa stāvoklī. Vai varbūt jums šķiet, ka jums ir nepieciešams noteikts ēdiens, lai izjustu baudu vai samazinātu negatīvās emocijas.

Bet kā jau teicu iepriekš, atkarība no pārtikas nav jūsu vaina.

Jūs redzat, ka pārtikas uzņēmumi ir izstrādājuši saldus, pārstrādātus pārtikas produktus ar izteiktu atkarību. Viņi burtiski un tēlaini baro jūsu atkarību.

Ja esat audzis, apmeklējot skolu, kurā bija tikai cepti ēdieni, vai kas bija aprīkots ar apstrādātu pārtikas produktu tirdzniecības automātiem, vai arī jūs gredzenoja veikali, kur katru dienu pa ceļam mājās varat satvert 64 unces lielo līci, tas nav pārsteigums ka šādi ieradumi un garšas kārpiņas ir tikuši savienoti.

Protams, sava loma ir arī personiskajai atbildībai. Bet ar gribas spēku nepietiek, kad iedarbojas jūsu smadzeņu atalgojuma mehānismi, pateicoties cukura un pārstrādātu pārtikas produktu toksiskajai ietekmei.

7 veidi, kā ierobežot alkas un mazināt atkarību no pārtikas

Jums nav jāatsakās no atkarības no pārtikas. Izmantojot šīs septiņas stratēģijas, jūs varat kontrolēt un atgūt veselību un garšas kārpiņas, vienlaikus novēršot diabēta risku:

1. Līdzsvara cukura līmenis asinīs. Cukura līmeņa paaugstināšanās asinīs palielina alkas, tāpēc pārliecinieties, lai jūsu cukura līmenis asinīs būtu vienmērīgs. Ja 100 procentus atcelsit cukuru un mākslīgos saldinātājus, jūsu alkas pazudīs.

2. Iet uz auksto Turciju. Mērķējiet uz konkrētiem ēdieniem vai dzērieniem, kas rada atkarību, un likvidējiet tos. Laba vieta, kur sākt, ir mana grāmata “Detox dieta 10 dienu asinīs risinājums asinīm”.

3. Ēdiet pareizos ēdienus. Lai samazinātu alkas, ēdienreizēs vienmēr iekļaujiet šos trīs komponentus:

  • Labs proteīns: zivis, organiskas olas, neliels daudzums liesu mājputnu, rieksti, veseli sojas ēdieni un pākšaugi
  • Labie tauki: zivis, augstākā labuma olīveļļa, nerafinēta kokosriekstu eļļa, olīvas, rieksti (izņemot zemesriekstus), sēklas un avokado
  • Labi ogļhidrāti: pupiņas, dārzeņi, veseli graudi un augļi, lai līdzsvarotu cukura līmeni asinīs

4. Pārvaldiet stresu. Hronisks stress var izraisīt hormonus, kas aktivizē alkas. Ja pamanāt, ka jūs alkstat, uzdodiet sev divus jautājumus: “Ko es jūtu un kas man vajadzīgs?” Pēc tam pārliecinieties, vai bez ēdiena ir kaut kas tāds, kas varētu šo vajadzību apmierināt. Pieņemiet ikdienas stresa vadības programmu, kas ietver dziļas elpošanas vingrinājumus, meditāciju, nomierinošu kompaktdisku un citas relaksācijas metodes.

5. Mērķa pārtikas alerģijas. Pārtika, kurai esat jutīgs, piemēram, piena produkti un lipeklis, var izraisīt atkarību. Šīs pārtikas alerģijas ne vienmēr ir viegli novērst. Bet pēc divām trim dienām bez dienas jūs atklāsit atjaunotu enerģiju un atvieglojumus no šīm alkas.

6. Izveidojiet vingrinājumu plānu. Starp daudzajām priekšrocībām vingrošana palīdz arī kontrolēt apetīti. Daži cilvēki var gūt labumu no 30 minūšu garas pastaigas. Citi vēlēsies pievienot treniņu treniņiem, svara pretestību vai citus stingrākus vingrinājumus. Neatkarīgi no tā, atrodiet programmu, kas darbojas jūsu labā.

7. Iegūstiet 8 miega stundas. Nepietiekams daudzums zzz palielina cukura un ogļhidrātu alkas, izjaucot apetītes hormonus. Katru nakti guļot astoņas stundas, jūs nospiedīsit pogu “atiestatīšana” un palīdzēsit novērst atkarību no pārtikas. Šeit ir dažas viedas miega stratēģijas, kas var palīdzēt.

Ja jūs kādreiz cīnījāties ar atkarību no noteikta ēdiena, kā jūs atbrīvojāties? Kopīgojiet savu stāstu zemāk vai manā Facebook lapā.