Kas jums jāzina par perimenopauzi

Kas jums jāzina par perimenopauzi
Anonim

Viens no skaistajiem novecošanās aspektiem kļūst mazliet pacietīgāks, introspektīvāks, vēl produktīvāks daudzos līmeņos. Es varu atbrīvoties no sīkumiem, un man pašam ir ērtāk. Bet dzīvei patīk mest jums līkuma bumbiņas: ievadiet perimenopauzi.

Es runāju no savas un savu klientu un vienaudžu pieredzes, kuri pārdzīvo šo parasto, bet reizēm grūto dzīves posmu. Mēs neesam vieni. Saskaņā ar Sieviešu garīgās veselības centra MGH datiem ir sagaidāms, ka vairāk nekā 1, 3 miljoni sieviešu katru gadu sasniegs menopauzi. Mēs esam kopā šajā ceļojumā, divu līdz piecu gadu braucienā pa sarežģītu reljefu menopauzes virzienā. Man tas ir līkumots, bedrains ceļš, un ainava mainās. Nevar no tā izvairīties, nav burvju evakuācijas ceļa, kāpēc gan neaptvert to visā krāšņumā? Karstās zibspuldzes, garastāvokļa maiņa, krūtis kļūst dīvainas, kaulu zudums, bezmiegs, audu retināšana un svara pieaugums. Ak jā, tas ir sprādziens.

Bet kas īsti ir perimenopauze?

Īsumā, mēs zaudējam visus tos miljonus olu, ar kurām mēs esam dzimuši. Mēs sākam ar apmēram 1–3 miljoniem olu un pakāpeniski tās pazaudējam visu mūžu. Līdz brīdim, kad mēs ieejam menopauzes laikā, mums varētu būt mazāk nekā 10 000. Tas rada visa veida hormonālās izmaiņas. Dažām laimīgajām sievietēm ir tik tikko pielietota fāze, savukārt citām ir patiešām grūts laiks.

Jūs esat piedzīvojis pilnīgu menopauzi, kad nav bijis mēnešreizes 12 mēnešus. Es vēl neesmu tur, bet, ak, puisīt, lietas mainās! Mans lielākais jautājums šobrīd ir tas, ka ir nepieciešams papildu svara pieaugums, vēdera uzpūšanās un, piemēram, es varētu izspļaut man krūtis un krūts barošanas trīskāršos.

Tomēr nav jācieš no visiem simptomiem ar sasietām rokām, tāpēc šeit ir minēti pieci visbiežāk sastopamie perimenopauzes efekti un to pārvaldīšanas veidi.

1. Uzpūšanās

Sakopiet uzturu. Ēdiet vairāk šķiedrvielu, svaigus augļus un dārzeņus un turieties prom no nevēlamā un apstrādāta pārtikas. Centieties izvairīties no sāls, kviešiem, uztura sodas, rafinētiem cukuriem, alkohola un kofeīna. Dzeriet daudz ūdens ar citronu, lai izskalotu sistēmu.

2. Svara pieaugums

Šeit nav noslēpums: jums ir jāpārvietojas vairāk un jāēd mazāk. Mūsu metabolisms sāk palēnināties un muskuļu masa samazinās, novecojot un nonākot perimenopauzes laikā. Sakuliet savu kardio, izdaliet sviedru un noteikti iekļaujiet spēka treniņu. Jūs palielināsit kaulu blīvumu (lai palīdzētu cīnīties ar osteoporozi), un muskuļi palīdz nobriest no vēdera taukiem.

3. Garastāvokļa svārstības

Jogai un meditācijai ir bijusi liela ietekme uz manu dzīvi kopumā, un, pārdzīvojot šīs pārmaiņas, tās ir kļuvušas par dzīves veidu. Jogai ir arī tāda priekšrocība, ka tā palielina elastību, samazina stresu un rada mierīgu, līdzsvarotu centru, lai jūs labāk spētu tikt galā ar šo jauno dzīves posmu.

4. Bezmiegs

Sagrieziet kofeīnu. Pārejiet uz zāļu tējām, kas nesatur kofeīnu, it īpaši pēc pusdienlaika. Izveidojiet gulētiešanas režīmu un pieturieties pie tā. Vannā (ne pārāk karstā, ja piedzīvojat karstu zibspuldzi) ar nomierinošu ēterisko eļļu, piemēram, lavandu, un iedzert tasi kumelīšu tējas. Dažas stundas pirms gulētiešanas izslēdziet televizoru, datoru un tālruni. Izlasiet grāmatu un pārliecinieties, ka guļamistabā ir tumšs un vēss.

5. Karstās zibspuldzes

Neesmu īsti tos pieredzējis (pagaidām), bet manam draugam uz pieres un krūtīm veidojas sviedru pērlītes un “nošauj” no ķermeņa. Esmu to redzējis savām acīm! Var palīdzēt izvairīties no pikantiem ēdieniem, karstām vannām vai dušām, pārkarsētām, aizliktām istabām, alkohola un kofeīna, taču šeit ir vēl daži padomi par izdzīvošanu karstā zibspuldzē:

  • Kleita kārtās.
  • Izvairieties no sintētiska apģērba un loksnēm.
  • Gulēt kokvilnas pjs vai t-kreklā, un rezerves daļas ir ērti pie gultas, lai jūs varētu tos viegli nomizot un mainīt nakts laikā (labāk nekā palagus mērcēt).
  • Pirms gulētiešanas izvelciet vēsu dušu.
  • Gurķējiet uz ledus ūdens, lai palīdzētu samazināt ķermeņa temperatūru.
  • Atlicini somā papīra ventilatoru.
  • Uz dažām minūtēm salieciet galvu saldētavā.
  • Saglabājiet mājās komfortablu temperatūru.
  • Naktī izmantojiet ventilatoru pie gultas.

Ir daudz ieteikumu augu un vitamīnu piedevām, kā arī hormonu terapijai. Ja jums ir patiešām grūts laiks, konsultējieties ar ārstu, lai izpētītu iespējas, kas jums varētu būt noderīgas.

Pagaidām es vienkārši tur karājos un ņemu to pa dienu, un līdz šim esmu spējusi rīkoties ar izmaiņām, kuras pārdzīvo mans ķermenis. Es vairāk smejos, vieglāk raudu, mazāk gulēju, un tieši tā arī ir. Sarunas ar draugiem, atvērtība un godīgums par šīs fāzes iziešanu ir neticami mierinoša un rada mieru.

Bet labākais lēmums, ko līdz šim esmu pieņēmis, tas, kurš man ir visvairāk palīdzējis, ir pieņemt, ka šis ir mans laiks, tas notiek tagad un tas varētu turpināties gadiem ilgi! Nekur nav jāslēpjas, un es neko nevaru darīt, lai to apturētu, kāpēc gan to neizvietot tur, apskaut to un veikt dažas veselīgas, dabiskas izmaiņas, kas to padara tikai nedaudz vieglāku?