Laiks veikt Office Stretch Break!

Laiks veikt Office Stretch Break!
Anonim

Laiks pārtraukumam! Laiks taimautam no jūsu dienas. Laiks no jauna centrēties un veikt dažas dziļi ar skābekli bagātas elpas.

Laiks atslābināt lietas un mīkstināt visu spriedzi, kas visas dienas laikā uzkrājusies kaklā, plecos, gurnos un muguras lejasdaļā.

Jums nav pat jāizkāpj no sava krēsla šiem vienkāršajiem stiepieniem.

Elpojiet

Vislabākā vieta, kur sākt, vienmēr ir jāveic dažas dziļas elpas. Neatkarīgi no tā, cik aizņemta ir jūsu diena, jums vienmēr tam ir laiks.

Jūs sāksit justies mazāk stresa un noguruma, un tā vietā jūs jutīsities vairāk uzmundrināti un iezemēti, vienkārši veicot dažas patiešām pilnas, patiešām dziļas, attīrošas elpas.

Sāciet ar izelpošanu, lai iztukšotu visu izelpu. Caur degunu ievelciet ļoti pilnu, apaļu elpu, sajūtot, kā sirds paceļas un plaušas izplešas visos virzienos. Nokļūstot ieelpas augšdaļā, atveriet muti un izelpojiet, lai pilnībā iztukšotu. Es domāju patiešām tukšu visu ceļu. Atkārtojiet to apmēram trīs elpas.

Pēc tam maigi aizzīmogojiet lūpas un elpojiet caur degunu, ieelpojot līdz lēnai piecu cilvēku skaitam un izelpojot līdz lēnai piecu cilvēku skaitam. Ļaujiet elpai pārvietoties arī sānu ķermenī un muguras ķermenī. Atkārtojiet un atkārtojiet un atkārtojiet

.

Plecu ruļļi

Uz lielas ieelpas novietojiet plecus līdz ausīm un izelpojot ļaujiet viņiem plaši slīdēt aizmugurē. Atkārtojiet 3 līdz 5 reizes, katru reizi izveidojot mazliet vairāk vietas starp kaklu un pleciem un pašiem pleciem.

Pinterest

Kakla izstiepšana

Sāciet sēdēt garš, pagarinot visas četras kakla malas, sajūtot pacelšanos un izcelšanos no galvas vainaga. Jūsu zods ir paralēls zemei.

Novietojiet labo roku uz galvas tieši virs kreisās auss. Ļoti uzmanīgi izmantojiet roku, lai virzītu labo ausi pret labo plecu, esiet ļoti piesardzīgs, lai ar roku nepiespiestu pārāk lielu spiedienu. Nav spēka. Tikai maiga stiepšanās gar kakla kreiso pusi.

Turiet labo plecu uz leju. Turiet šeit dažas elpas, uzmanot, lai nesavelk žokli.

Tikpat uzmanīgi atgriezieties centrā un mainiet puses.

Pinterest

Gurnu atvērējs ar zemu muguras atbrīvošanu un plecu atvērēju sānos

Sāciet, sēžot pie krēsla malas tikai tā, lai iegurnis varētu nedaudz noliekties uz priekšu. Ļaujiet abām kājām vienmērīgi atpūsties uz zemes, apmēram gūžas attālumā viens no otra. Paceliet labo kāju no zemes un šķērsojiet labo potīti kreisās kājas augšpusē virs ceļa.

Ieelpojot, pagariniet mugurkaulu, nolaidot zem sēdošajiem kauliem un izvelkot caur galvas vainagu. Turot labo kāju saliektu, lai aizsargātu ceļgalu, atlaidiet labo ceļgalu uz sāniem.

Uz izelpas sāciet eņģes virzīties uz priekšu no gurniem, saliekot rumpi virs kājām. Glabājiet mugurkaulu ļoti ilgi un taisni, sirdi stiepjot uz priekšu.

Ievelciet zemo vēderu, lai šeit aizsargātu muguras lejasdaļu.

Neuztraucieties par to, cik tālu jūs noliecat uz priekšu! Tas viss ir par telpas izveidi un spriedzes mazināšanu. Tāpēc esiet laipns pret gurniem! Palieciet sakņojušies caur abiem sēdošajiem kauliem, vienmērīgi sadalot svaru. Ļaujiet savai elpai palikt vienmērīgai, kamēr paliksit šeit apmēram vai minūti. Centieties neķerties pie augšstilba gūžas.

Pinterest

Saglabājiet to elastīgu un saldu.

Ja jums ir nepieciešams vairāk izstiepuma, izmantojiet roku, lai virzītu augšstilbu atvērtā stāvoklī, viegli piespiežot augšstilbu uz leju.

Pievienotajam plecu stiepumam savilciet rokas aiz muguras un mēģiniet saspiest plaukstas kopā.

Turot mugurkaulu garu un stājas integritāti taktā, atlieciet uz priekšu un velciet rokas uz galvu.

Turiet apkakles kaulus paceltus un kaklu garu. Lēnām atpūtieties un pārejiet otrajā pusē.