Jautājumi un atbildes ar Latham Tomasu par to, kā kļūt veselīgākam, zaļākam, mierīgākam topošajam

Jautājumi un atbildes ar Latham Tomasu par to, kā kļūt veselīgākam, zaļākam, mierīgākam topošajam
Anonim

Vai vēlaties radīt svētlaimīgāku grūtniecību, sagatavot ķermeni un prātu darbam un kultivēt veselīgāku dzīvesveidu (baudīt pat pēc tam, kad bulciņa ir no krāsns)? Var palīdzēt Ņujorkas boutique holistiskās labsajūtas prakses Tender Shoots Wellness dibinātājs Lathams Tomass.

Lathems topošajiem cilvēkiem parāda, kā atvieglot prātu un kopt savu ķermeni reproduktīvā gada laikā. Kolumbijas universitātes grads, kurš ir vadījis pirmsdzemdību apmācību kopā ar jogas meistaru Šivu Rea un studējis Ņujorkas Integrētās uztura institūtā, Lathems ir došanās pie Ņujorkas veselīga un zaļa vēdera guru.

Kad pirmo reizi tikos ar Lathamu, es uzreiz sazinājos ar viņu. Viņa mani sveica ar tādu pašu siltumu, kādu jūs dalīsities ar dārgo draugu. Lathems arī izstaro mierīgumu un iemieso spēku, kas ir ideālas īpašības, kuras līdzināties, gatavojoties dzimšanai un mātei.

Lathems mūs apgaismo ar dažiem grūtniecības norādījumiem, ieskaitot to, kā grūtniecības laikā pielāgot jogas praksi, samazināt strijas (jā, lūdzu!) Un dabiski pārvaldīt rīta slimības.

MBG: Kā un kad jūs nolēmāt radīt labsajūtas dzinumu labsajūtu?

LT: Tender Shoots Wellness iedvesmoja mana dēla (kurš tagad ir pārsteidzošs 7 gadus vecs) dzimšana. Es meklēju holistiskas iespējas grūtniecības aprūpē un vienkārši neko neatradu. Tāpēc es to izveidoju! Tas notika 2006. gadā. Es gribēju izveidot praksi, kurā sievietes varētu izglītot, informēt un iedvesmot veikt izmaiņas, kas uzlabotu viņu dzīves kvalitāti un sava jaunā mazuļa labsajūtu. Es atzinu topošos dzinumus kā ļoti svarīgu posmu jaunā dzīvē, mans uzņēmums ļauj sievietēm apgriezt jaunu lapu, lai sasniegtu optimālu labsajūtu.

Kā regulāra jogas prakse var palīdzēt sievietēm iegūt veselīgu un piepildītu grūtniecību?

Grūtniecības laikā ir tik daudz fizioloģisku un emocionālu izmaiņu, un pirmsdzemdību joga palīdz sievietēm sazināties ar smalkām izmaiņām viņu ķermenī un noskaņo viņus pieredzes garīgajam aspektam. Joga palīdz sievietēm izprast ķermeņa mehāniku un to, kā piekļūt noteiktām muskuļu grupām, kuras viņas izmantos dzemdību un dzemdību laikā. Tas palīdz palielināt asinsriti, pārvaldīt stresu vai trauksmi, palielina izturību un elastību, kā arī iekšēju mieru. Pirmsdzemdību joga ļauj topošajām māmiņām piekļūt iekšējai gudrībai un uzticēties savam ķermenim.

Kādi pielāgojumi praksē sievietei jāveic, pārejot uz pirmsdzemdību jogas praksi?

Pirmais pielāgojums ir garīgs - lai aptvertu grūtniecību un palēninātos. Padodieties pārmaiņām un piedāvājiet ķermenim iespēju kļūt elastīgākam. Sievietei jāievēro 5 nekādi: 1) negulot vēderu, 2) nav dziļu priekšu līkumu, 3) nav dziļu līkloču, 4) nav vēdera darba, 5) nav apgriezienu. Prāna plūst, un grūtniecība ir laiks strādāt ar dziļu mistisko saikni, nevis pierādīt, cik tālu jūs varat virzīt robežas ar savu ķermeni. Es pasniedzu intensīvu pirmsdzemdību nodarbību, tāpēc es nekādā gadījumā neieteiktu 9 mēnešus nogulēt. Es mudinu mātes noskaņoties kosmiskajai dejai. Tas ir par Shakti iemiesošanu un plūsmu ar izmaiņām, kas notiek caur jums.

Pinterest

Viens no Tender Shoots holistiskajiem pakalpojumiem ir pirmskoncepcijas detoksikācija sievietei vai pārim. Kā tas var palīdzēt sagatavot ķermeni koncepcijai?

Pat ja mēs ēdam “pareizos” ēdienus, mūsu ķermenis pastāvīgi ir appludināts ar toksīniem no apkārtējās vides, mūsu pašu domām, stresa utt., Tāpēc mums dzīvē ir jāizskaidro šīs lietas. Stress un toksiskā slodze ir milzīgi neauglības veicinātāji, un tie ir dzīvesveida faktori, kurus var izskaust. Es rūpīgi aplūkoju, kādi faktori ir jānoņem no pāra vides, kamēr viņi mēģina iedomāties - tas nozīmē noteiktu pārtikas produktu nonākšanu ādas un matu kopšanas līdzekļos un pat mājas tīrīšanas risinājumus. Piešķiriet zaļu kapitālu remontu savai dzīvei. Tas nozīmē arī pievērsties savam dzīvesveidam, kāda veida toksisko enerģiju jūs iemūžinājāt, ko jūs varētu pilnībā mainīt. Kas jums jāattīra, lai jūs varētu atstāt vietu ģimenei, kuru vēlaties izveidot. Garīgais un fiziskais detokss palīdz ķermeni sārmināt - izvada toksīnus no audiem, padarot ķermeni uztverošāku ieņemšanai.

Ja sieviete jau ēd organisku, vietējo, uz augu bāzes veidotu uzturu, vai ir kādi pielāgojumi, kas viņai būtu jāveic grūtniecības laikā?

Uzturēšanās uz pareizā ceļa ir viens no vissvarīgākajiem ieguldījumiem, ko varat veikt sevī un nedzimušā bērna veselībā. Ļoti svarīgi ir atrast arī pirmsdzemdību vitamīnu, kas nodrošina atbilstošu folijskābi, B grupas vitamīnu, dzelzs utt. Varavīksnes gaisma padara lielisku pirmsdzemdību vitamīnu - es joprojām to lietoju tagad un 7 gadus neesmu stāvoklī! Viņai vajadzētu iemācīties pateikt nē - neuzņemieties vairāk, nekā nepieciešams, jo ir laiks atvieglot kravu. Lietojiet siltas vannas un dodieties agri gulēt. Grūtniecības laikā galvenais ir relaksācija, un pārliecinieties, ka esat uzturējies pareizi hidratēts.

Strijas un diēta - kā sievietes var samazināt striju daudzumu, izmantojot labos taukus un uzturu?

Sievietes var darīt tik daudz, lai mazinātu striju izskatu. Daudz mūsu ādas kvalitātes ir atkarīga no ģenētikas, bet uzturs un dzīvesveids ir tik svarīgs faktors, vai strijas parādās vai nē. Veselīgs tauku, piemēram, avokado, olīvu, ķirbju sēklu, linu sēklu eļļas, uzņemšana, piemēram, ir lielisks veids, kā iegūt neaizvietojamās taukskābes. Izmēģiniet īpaši neapstrādātu olīveļļu kā gala eļļu. Organisms nevar ražot neaizvietojamās taukskābes, un tāpēc tās jāsaņem no uztura. Omega 3 ir labvēlīgs ne tikai veselīgai, elastīgai un piedojošai ādai, bet arī sirds un asinsvadu veselībai un neiroloģiskai attīstībai, tāpēc nolaidieties ar labiem taukiem. Jūs tos varat atrast linu sēklu eļļā, dārza dārza eļļā, vakara prīmulas eļļā, valriekstos, chia sēklās un acai palmerrijā. Pievienotā prēmija - palielinot Omega 3 devu, jums palīdzēs sadedzināt taukus un samazināt holesterīna līmeni. Eļļu uzklāšana uz ķermeņa, tās pašas, kuras varat ēst, - avokado eļļa, mandeļu eļļa, aprikožu kauliņu eļļa, kokosriekstu eļļa - palīdzēs novērst un mazināt striju parādīšanos.

Vai ir kādi dabiski risinājumi rīta saslimšanai?

Kā dabiski pārvaldīt rīta slimības:

Dzeriet ingvera tēju - ņemiet sarīvētu ingveru un uzvāra un sautējiet, izdzeriet tēju, lai palīdzētu remdēt mierīgo vēderu.

Ēdiet regulāri - vienmēr ir nelieli kodumi visu dienu, lai jūs nekad nepaliktu izsalcis, kad esat izsalcis, slikta dūša var apmesties.

Izvairieties no sprūda - aizliktām vai mitrām telpām, pārpildītām vietām, smaržām, vīraks utt.

Ēdiet uzkodas ar augstu olbaltumvielu daudzumu pirms gulētiešanas - tas palīdz līdzsvarot cukura līmeni asinīs, tāpēc, pamostoties, retāk rodas rīta slimības.

Gurķis uz ūdens - malkas ledus auksta ūdens var palīdzēt mazināt nelabumu.

Dziļa vēdera elpošana - lēnas, dziļas dziļas elpas uzņemšana var palīdzēt ienest ķermenī skābekli, mainīt stresa reakciju un atvieglot ķermeni. Ja jūs domājat par iespējamu vemšanu, elpošana var palīdzēt atjaunot līdzsvaru un pat palīdzēt simptomiem izkausēt.

Izmēģiniet manu lavandas ingvera-ale recepti, kas ir intervijas beigās.

Un skatieties manu video par rīta slimībām uz vecāku zemes.

Pinterest

Kādas ir jūsu iecienītās vietas, lai Ņujorkā būtu veselīgi un zaļi?

Es mīlu Highline vidusceļam no pilsētas un Central Park savvaļas piedzīvojumiem. Man patīk iet augšstāvā, lai atpūstos un sazinātos ar dabu. Man ir svarīgi, lai man netīrās kājas kādā augsnē un zāle man blakus. Tad es jūtu piesiešanos pie zemes. Es esmu lauksaimnieku tirgus meitene - es mīlu svaigus dārzeņus un sezonas augļus un it īpaši savus ZAĻOS no Union Square greenmarket un mijiedarbību ar zemniekiem! Es visu laiku eju ar dēlu. Mēs ar vecāku Zemi videoklipu izdarījām zemnieka tirgū.

Kas tev nākamais?

Man ir 11 daļu pirmsdzemdību labsajūtas sēriju, kas janvārī tiek atklāta vietnē SureBaby.com un kurā uzsvērts pirmsdzemdību sieviešu uzturs, piemērotība un dzīvesveids. Es rakstu savu grāmatu par grūtniecību un labsajūtu, kurai vajadzētu iznākt nākamajā gadā. Notiek arī vairāku citu slepeno projektu, tostarp video, izstrāde.

Pašmāju Lavandas-Ingvera Ale recepte

SASTĀVDAĻAS (pagatavo četras porcijas)

Lavandas-ingvera ūdens

  • 1 glāze mizota, smalki sagriezta ingvera
  • 1/2 tase lavandas ziedu
  • 3 tases ūdens

Sīrups

  • 1/4 tase agaves nektāra vai medus
  • 1 tase ūdens
  • Kluba soda
  • Laima sula
  • Kaļķu ķīļi

METODE

  1. Katliņā uzvāra 3 tases ūdens. Pievienojiet ingveru un lavandu. Samaziniet siltumu līdz vidēji zemam un ļaujiet ingvera maisījumam 5 minūtes nostāties vārīšanās ūdenī. Noņem no uguns un ļauj sēdēt 20 minūtes. Šķidrumu izkāš caur smalku sietiņu. Izmetiet ingvera gabaliņus un ziedus.
  2. Atsevišķā katliņā pagatavojiet vienkāršo sīrupu, sajaucot 3/4 tases agaves nektāra vai medus 1 glāzi verdoša ūdens. Atlikt malā.
  3. Pagatavojiet individuālas (augstās) glāzes ingvera ale, sajaucot 1/2 glāzes lavandas un ingvera ūdens ar 1/3 glāzes sīrupa un 1/2 glāzes klubs soda. Katrā glāzē pievienojiet dažus pilienus svaigas laima sulas un laima ķīli. Vai arī sajauciet lavandas-ingvera ūdeni ar sīrupu un 2 tases kluba soda.
  4. Uzglabājiet ledusskapī un malkojiet, kad jūtat nelabumu.

Lavanda šeit tiek izmantota daudz vairāk nekā tās brīnišķīgais aromāts. Lavanda ir izmantota visu veidu kuņģa un gremošanas traucējumu ārstēšanai. Tas nomierina gremošanas trakta oderi un veicina žults sekrēciju, kas palīdz organismam sagremot taukus. Papildus tam lavanda var mazināt arī gāzes spiedienu un aizcietējumus. Grūtniecības laikā lavanda var palīdzēt nomierināt un mazināt vēdera uzpūšanos un gremošanas traucējumus. Tas var mazināt krampjus, edēmu, izsīkumu, infekciju, krūšu abscesus un pēcdzemdību depresiju.

Plašāk par Latham:

TenderShootsWellness.com

Twitter, Facebook,

Fox News Live segments par grūtniecību