Vienu papildinājumu, ko šis psihiatrs vienmēr iesaka saviem pacientiem

Vienu papildinājumu, ko šis psihiatrs vienmēr iesaka saviem pacientiem
Anonim

Pētnieki gadiem ilgi ir aktīvi pētījuši veidus, kā veselīgas zarnas aizsargā mūs no vēža, alerģijām un diabēta. Bet vai jūs zinājāt, ka veselīga zarnas var būt arī jūsu garīgās veselības centrā?

Ja jums kādreiz ir bijis “nervozs vēders”, tad jums ir bijusi tieša pieredze ar šo savienojumu. Un, lai gan daudziem no mums ir bijusi šāda pieredze, tikai nesen zarnas ir rūpīgāk izpētītas, ņemot vērā to ietekmi uz garīgo veselību. Ir arvien vairāk datu, kas atbalsta zarnu-smadzeņu ass esamību, kas ir saziņa starp jūsu zarnu un smadzenēm. Tā kā tas tiek uzskatīts par divvirzienu saziņas veidu, traucējumi jūsu zarnās var ietekmēt jūsu smadzeņu veselību, un traucējumi smadzeņu veselībā var savainot jūsu zarnu.

Kā zarnu veselība ietekmē jūsu garīgo veselību un otrādi.

Jūsu kuņģa-zarnu trakta sistēmā ir dabiskas baktērijas, ko sauc par zarnu floru vai mikrobiotu, kuras palīdz regulēt jūsu iekšējās sistēmas. Sākumā tas var šķist mulsinoši, jo mēs parasti baktērijas asociējam ar mikrobiem, infekcijām un slimībām; Tomēr mēs tagad zinām, ka, lai arī daži baktēriju celmi jūsu ķermenī var būt kaitīgi, “labās” baktērijas mierīgi pastāv kopā ar ķermeņa imūnsistēmu simbiotiskās attiecībās un galu galā jums palīdz. Piemēram, šī zarnu flora var palīdzēt diētisko tauku, olbaltumvielu un noteiktu vitamīnu metabolismā. Tas var arī palīdzēt jūsu ķermenim noārdīt noteiktus medikamentus, nodrošināt aizsardzības līmeni pret infekcijām un palīdzēt jūsu imūnsistēmai darboties optimāli, faktiski aizsargājot jūs pret šiem kaitīgajiem baktēriju celmiem.

Šo iemeslu dēļ ir ārkārtīgi svarīgi aizsargāt zarnu darbību, lai nodrošinātu optimālu fizisko un garīgo veselību. Diemžēl dažādi apstākļi faktiski var kaitēt šīm svarīgajām baktērijām. Daži no šiem stāvokļiem ir fiziski stresori, piemēram, antibiotiku kurss vai zarnu iekaisuma slimība, piemēram, Krona slimība, bet citi ir vairāk saistīti ar jūsu smadzenēm un garīgo veselību. Piemēram, depresija, trauksme un dažādi citi garīgās veselības jautājumi ir saistīti ar hronisku ķermeņa stresu un iekaisumu. Un šis stress un iekaisums rada sliktu vidi zarnu mikrobiotai, kas var ietekmēt viņu izdzīvošanu.

Kāpēc es ieteiktu probiotikas tik daudziem maniem pacientiem.

Balstoties uz vairākiem jauniem pētījumiem, kas sākuši parādīties, es bieži saviem pacientiem iesaku kādu probiotiku. Probiotikas ir pretiekaisuma baktērijas, kas dabiski uzturas jūsu zarnās, bet kā papildinājumu tās var atrast arī vietējās aptiekās. Probiotika varētu palīdzēt atbalstīt labo baktēriju augšanu un līdzsvaru pret neveselīgajiem baktēriju celmiem jūsu zarnās.

Pētījumos ir pārbaudītas probiotikas garīgajā veselībā, un sākotnējie rezultāti izskatās ļoti daudzsološi. Tika konstatēts, ka probiotikām ir daži noderīgi ieguvumi pacientiem ar depresiju un trauksmi. Tika konstatēts, ka diētas, kuru mērķis ir atbalstīt šo labo baktēriju augšanu, uzlabo kognitīvo, emocionālo, fizisko un gremošanas labsajūtu. Turklāt, salīdzinot probiotikas ar garīgās veselības medikamentiem, probiotikām nav tāds pats potenciālais risks un blakusparādības. Tā kā tie tiek pētīti tālāk, un, tā kā mēs vairāk saprotam par labo zarnu baktēriju lomu depresijas gadījumā, probiotikas, iespējams, kļūs par visu garīgās veselības profesionāļu standarta ieteikumiem.

Ir vairāki citi veidi, kā jūs varat aizsargāt savu zarnu un tādējādi aizsargāt arī savu garīgo veselību. Ļoti svarīga ir laba pašaprūpe, hidratācija un atbilstoša miega iegūšana. Izvairieties no pārstrādātiem pārtikas produktiem un ēdiet pārtikas produktus, piemēram, kimchi un kefīru, kas arī aizsargā pret šiem labajiem baktēriju celmiem. Tāpēc atcerieties šo zarnu un smadzeņu savienojumu, un tas, ka rūpējieties par savu garīgo veselību, ir jūsu vispārējās veselības un laimes atslēga.

Tikai piezīme: šo rakstu nevajadzētu uzskatīt par medicīnisku padomu, un, ja rodas kādi specifiski medicīniski jautājumi, jākonsultējas ar savu ārstu!

Un vai esat gatavs uzzināt vairāk par to, kā atbloķēt ēdienu, lai dziedinātu ķermeni, novērstu slimības un sasniegtu optimālu veselību? Reģistrējieties mūsu BEZMAKSAS tīmekļa klasē pie uztura ekspertes Kelly LeVeque.