Pilnīgas jogas elpas apgūšana

Pilnīgas jogas elpas apgūšana
Anonim

Elpu ir viegli uztvert kā pašsaprotamu, jo mums par to nav jādomā. Tikai tad, kad mēs to darām, mums tiek atgādināts par tā nozīmi, un lielākoties atgādinājums tiek piespiests. Sastrēgumi, elpas trūkums un aizrīšanās ir visspilgtākie rādītāji tam, kas notiek, kad tiek pārtraukta degvielas padeve pie motora. Lielākajai daļai cilvēku nepatīk, ka viņiem atgādina par viņu mirstību, nemaz nerunājot par sajūtu, ka viņi nevar uzkāpt pa kāpnēm, nepārkāpjot ķēdi.

Elpa ir dzīve, un dzīvei ir potenciāls būt atalgojošai, relaksējošai un vieglai.

Tas pats attiecas uz meditāciju. Tā vietā, lai uzskatītu to par darbietilpīgu prāta piespiedu tīrīšanu, mēģiniet koncentrēt izpratni, izmantojot novērojumus, kas nav spriedumi. Daudziem vienkārša ieelpas un izelpas sekošana darbojas labāk nekā jebkura vizualizācijas prakse.

Iepazīstinām ar pilnu jogas elpu

Elpojot ar lielu prātu, panākumiem ir ļoti svarīgi ērti sēdēt. Jūs esat vairāk nekā laipni gaidīti, lai iešūpotu pilnu lotosu, ja tas ir ilgtspējīgs, taču spalvu uzlīmēšana asānai nerada maiju (jogas joks). Esiet godīgi ar tiem gurniem un ceļgaliem. Vissvarīgākais, kas jāņem vērā, ir augsta, taisna mugurkaula uzturēšana. Cik vien iespējams, izvairieties no hunching.

Ja jums ir stingri gurni, sēdēšana "parasti" ar sakrustotām kājām uz grīdas padarīs jūsu nogurušās un muguras izliekumu. Palīdziet sev, sēžot uz jogas bloka vai kāda saprātīga tuvuma: sarullētu pludmales dvieli, iemest spilvenu, divas tālruņu grāmatas, sešu paciņu ar flip-up. Neatkarīgi no izvēles, pārliecinieties, ka jums ir ērti. Mēs kādu laiku būsim šeit.

Viegli sakrustojiet kājas, atrodoties uz augšu uz šīs jogas bloka. Ar iegurni paceltu virs ceļgaliem, jūsu gūžas locītāji var atpūsties un palīdzēt vieglāk atrast šo garo mugurkaulu. Šis padoms attiecas pat uz pieredzējušiem jogiem. Kad es gatavojos sēdēt prātīgi ilgāku laika periodu, es uzlieku sev veiksmes spilvenu.

Kā alternatīvu mēģiniet sēdēt virāzanas pozā ar ceļgaliem kopā, pēdas tieši ārpus gurniem un sēžamvieta augšpusē blokā, kas novietots starp potītēm. Daudzi novērtē šo stāju, jo to ir viegli vizualizēt un izveidot augstu mugurkaulu ar nelielu spiedienu uz gurniem. Jūsu pēdas un apakšstilbi var nedaudz nogurst, tāpēc noteikti dariet to uz segas vai jogas paklāja. Darām to!

Pilns jogas elpas laiks

Pinterest

1. Aizveriet acis, jogas klejotājs. Jums tie nav nepieciešami, lai paskatītos uz iekšu.

2. Novietojiet rokas uz vēdera, nedaudz savilkot pirkstus tā, lai pirkstu gali nonāktu pretējās rokas otrajam mezglam. Jūsu nabai vajadzētu justies šūpulī.

3. Sāciet dziļi elpot nabā, vēderā (skat. Fotoattēlu)

4. Nodarbiniet elpošanu ar kontrolētu, lēnu elpu tā, lai jūtat, ka pirksti atdalās no ieelpas un atkal kopā uz izelpas. Cik daudz jūs mēģināt paplašināt ieplūdi, apskatiet, cik daudz jūs varat izraidīt uz āru elpojot. Var gadīties, ka jūs varat šos pirkstu galus slīdēt kopā tālāk, nekā viņi sāka. Neatkarīgi no tā, vai viņi to dara, vai ne, vissvarīgākais šeit ir strādāt pie tā, lai kontrolētu elpu. Ieklāj, izlīdzini. Ievērojiet, kur mēdz uzbrukt vai zaudēt kontroli. Darbs vakarā visu to ārā.

5. Elpojiet šādi 15-20 reizes tik dziļi, cik iespējams, bez diskomforta un spēka.

6. Bīdiet rokas līdz ribai. Labs aprēķins ir tas, ka sārtie pirksti karājas virs jūsu ribu malas ar īkšķiem tieši zem krūšu kaula.

7. Turpiniet elpošanu, izņemot tagad, ieelpojiet vēderā un ribās. Pirms paplašināt rokas uz ribām, vispirms piepildiet vēderu. Vizualizējiet elpas piepildījumu ķermenī no apakšas uz augšu. Vispirms vēders, tad ribas. Jūtiet, kā ribas izplešas visos virzienos - ne tikai uz priekšu, bet arī uz sāniem un aizmugurējā ķermenī.

8. Izelpojot, izkāpiet no ieelpas. Izelpojot sākot no ribām, atvelciet ar vēderu. Nabas zīmējumam vajadzētu palīdzēt pilnībā izvadīt gaisu. Nespiediet elpu ne vienā, ne otrā virzienā.

9. Atkārtojiet to vēl 15-20 reizes. Vēderā, ribās. Ārā no ribām, ārā no vēdera

10. Atdaliet rokas un novietojiet tās uz krūtīm, atliecot plaukstas virs sirds centra ar pirkstu galiem, kas viegli saritināti virs apkakles kauliem.

11. Turpiniet elpošanu. Sāciet vēderā, ribās, krūtīs. Rumpja piepildīšana ar elpu no apakšas uz augšu līdz pirksta galiem. Jūtiet elpas celšanos gar mugurkaulu, paplašinot iekšpusi visos virzienos. Izelpojiet, kā elpa ienāca. No krūtīm, caur ribām, no vēdera.

12. Šis ir lielisks laiks, lai atgādinātu sev, lai mugurkauls būtu pēc iespējas garāks. Sekojot elpai no apakšas uz augšu, no augšas uz leju, jūs jau domājat, kā mugurkauls ir sakrauts. Saglabājiet to, bezbailīgs joga.

13. Atkārtojiet to 15-20 reizes.

Kad esat atradis pilnu jogas elpu, kas paplašinās pa visiem šiem trim ķermeņa apgabaliem, ļaujiet elpai normalizēties. Pievērsiet uzmanību tam, kā jūtas ieelpojot un izelpojot, bet nemēģiniet pēc iespējas dziļāk elpot. Atrodiet savu gludo, dabisko elpu, saglabājot augsto mugurkaulu un aizvērtās acis. Jūs zināt, kad apstāties. Izbaudi braucienu.

Iespējams, ka jūs esat jauns praktizētājs ar pilnu jogas elpu. Varbūt jūs tikko esat izkritis no saskarsmes. Kvalificēta savienojuma ar elpošanu apliecināšana ir mūža piedzīvojums, nepārtraukti izaicinot saimnieku un nemitīgi apbalvojot tos, kuri paliek uzcītīgi. Ja katrs lieliskais ceļojums sākas tikai ar vienu soli, atcerieties, ka pārējā jūsu dzīve sākas ar katru jaunu elpu.

Kāpēc gan katru nepieskaitīt?