Vai tā ir menopauze, vai tas varētu būt tikai virsnieru nogurums?

Vai tā ir menopauze, vai tas varētu būt tikai virsnieru nogurums?
Anonim

Lielākajai daļai sieviešu menopauzes laikā rodas karstā mirgošana, svīšana naktī, sirdsklauves, pārtraukts miegs un aizkaitināmība. Lielai daļai sieviešu šie simptomi vai nu pāriet paši, vai arī viņi izvēlas hormonu aizstājterapiju, kas var mazināt vai novērst viņu sūdzības.

Bet tad ir pacienti, kuri manā kabinetā noslēdzas: tie, kuru hormonu līmenis ir ideāls, kuri uzticīgi ņem zāles, un kuriem joprojām ir karstās zibspuldzes, svīšana naktī vai sirdsklauves. Šīs sievietes neizbēgami ienāk un prasa lielākas devas vai medikamentu maiņu. Es priecājos par pienākumu, bet pēc diviem vai trim mēģinājumiem es gribu uzrunāt ziloni istabā: Problēmas rada nevis viņu domātie hormoni. Tā vietā, lai risinātu problēmas ar sieviešu dzimuma hormoniem, piemēram, estrogēnu un progesteronu, tā ir stresa hormonu disfunkcija, ko izraisa virsnieru nogurums.

Labās ziņas ir tādas, ka virsnieru nogurums ir labojams. Sliktā ziņa ir tā, ka tas prasa mazāk darīt, vairāk atpūsties un pārstāt sevi tik smagi stumt. Tā kā hormoni, kas, iespējams, ir ārpus līdzsvara, ir jūsu virsnieru hormoni, kas nāk no jūsu virsnieru dziedzeriem, jums ir virsnieru nogurums vai virsnieru stress. Privātajā praksē es bieži redzu cilvēkus, kuri pārāk daudz jautājuši par savu ķermeni, pārāk maz gulējuši, pārāk daudz strādājuši, pārāk daudz uzsvēruši, pārāk daudz lietojuši alkoholu vai vienkārši šķērsojuši robežu ar to, ko viņu individuālais ķermenis var izturēt dienā. Kas tad sievietei jādara? Nu, vispirms es iesaku atrast sev labu funkcionālu zāļu nodrošinātāju! Kopējais mērķis ir atbalstīt jūsu virsnierus, lai tie varētu pareizi darboties un nebūtu stresa. Kamēr jūs gaidāt savu tikšanos, es iesaku šo:

1. Pārtrauciet lietot alkoholu.

Ir laiks uz laiku atvadīties no vīna, alus un jauktajiem dzērieniem. Viņi ne tikai uzsver virsnierus, bet arī paaugstina cukura līmeni asinīs - tas ir iekaisums un rada papildu spiedienu uz virsnieru.

2. Iet gulēt laikā.

Atkarībā no jūsu konkrētā grafika došanās gulēt "laikā" ir aptuveni plkst. 22:00, un jums ekrāni jānovērš vismaz 30 minūtes pirms tam! Kad jūs paliekat daudz vēlāk, jūs saņemat kortizola sekrēcijas “otro vēju”, un tas var pasliktināt miegu vai apgrūtināt aizmigšanu, jo jūsu ķermenis ir gatavs darbam!

3. Sāciet meditēt.

Mums visiem nav jābūt meditācijas meistariem, bet mums visiem ir jāvelta laiks, lai sēdētu klusumā bez citas ieejas (televizors, dators, bērni, radio utt.) Un elpotu. Koncentrējieties uz to, lai jūs izelpotu vismaz 20 minūtes ilgāk nekā ieelpojat. Tas pazeminās kortizolu un uzlabos gremošanu, cukura līmeni asinīs un ķermeņa spēju sevi labot. Kas jums jāzaudē? Meditācija ir svarīgāka nekā jebkad agrāk.

4. Izņemiet pārstrādātos ogļhidrātus un cukuru.

Šie pārtikas produkti ir iekaisuma rakstura un tāpēc rada stresu ķermenim. Jo īpaši tie uzsver virsnieru dziedzeri un izjauc cukura līmeni asinīs. Tiklīdz viņi jūtas labāk, vairums cilvēku var atgriezties pie tā, lai tos ēst ar mēru.

5. Atgriezieties savās raizēs.

Tas ir pats grūtākais! Bet ir tik svarīgi pārstāt uztraukties par lietām, kuras nevarat kontrolēt. Trauksme un stress aktivizē virsnieru darbību, un, ja viņi ir aizņemti, lai izsūknētu kortizolu, jūs nevarētu dziedēt. Tam var palīdzēt tādas tehnikas kā žurnāls un kognitīvā uzvedības terapija.

Satriekts? Nebūt. Izvēlieties vienu lietu, ērti lietojiet to un pievienojiet citu, kad esat gatavs. Tāpat nekļūsti nepacietīgs. (Tas uzsver jūsu virsnierus!). Ja kādu laiku neesat līdzsvarā, paies zināms laiks, lai atgrieztos līdzsvarā!

Vai esat gatavs meditāciju padarīt par ikdienas ieradumu? Pievienojieties mūsu 14 dienu meditācijas izaicinājumam kopā ar Light Watkins.

Un vai esat gatavs uzzināt vairāk par to, kā atbloķēt ēdienu, lai dziedinātu ķermeni, novērstu slimības un sasniegtu optimālu veselību? Reģistrējieties mūsu BEZMAKSAS tīmekļa klasē pie uztura ekspertes Kelly LeVeque.