Ēdiet mierīgi: 10 pārtikas produkti, kas cīnās ar satraukumu

Ēdiet mierīgi: 10 pārtikas produkti, kas cīnās ar satraukumu
Anonim

Trauksmi var izraisīt vairāki iekšēji un ārēji faktori, taču ir dabisks veids, kā to pārvaldīt, par ko daudzi cilvēki vēl nezina.

Uztura stratēģija, kas pazīstama kā cukura līmeņa asinīs līdzsvars, ir vienkāršs paņēmiens, kas ietver tauku un olbaltumvielu ēšanu katrā ēdienreizē un uzkodā un pēc iespējas vairāk izvairoties no cukura un stimulantiem.

Tas ir tik vienkārši. Un tas ir arī vienīgais efektīvais veids, kā ilgtspējīgi zaudēt svaru, nepadarot sevi par traku.

Kāds ir cukura līmenis asinīs ar trauksmi?

Viens no iemesliem, kāpēc jūsu ēdamais ēdiens nosaka jūsu garastāvokli, ir tas, ka, ja asinīs ir par daudz vai par maz cukura, smadzenēm var radīt stresu.

No evolūcijas viedokļa abi tiek uztverti kā draudi jūsu izdzīvošanai. Pārāk daudz cukura rodas, ēdot ēdienu vai uzkodas ar augstu ogļhidrātu saturu (augļu sulu, graudaugu bļodu, virtuli, “veselības” stieni), kas ātri tiek sadalīts glikozē un palielina cukura daudzumu asinīs.

Straujš cukura līmeņa paaugstināšanās asinīs ļauj jums justies garīgi (paaugstināts cukura līmenis), bet pastāvīgs paaugstināts cukura līmenis asinīs var būt bīstams un izraisīt tādas komplikācijas kā hiperglikēmija, tāpēc ķermenim ir ātrs un efektīvs veids, kā samazināt cukura līmeni asinīs, izmantojot insulīnu .

Insulīns izvada cukuru no asinīm aknās un muskuļos īslaicīgai drošai uzglabāšanai. Pēkšņa glikozes līmeņa pazemināšanās asinīs liek justies mierīgam un miglainam (hi, pēcpusdienas lejupslīde), kad virsnieru asinīs ir jāievada un jāizdalās cīņas vai lidojuma hormoni, kas paātrina elpošanu, liek sirdij sacensties, un atdzīvināt savu satraukumu.

Parasti tas notiek, kad sasniedzat vienu vai visus šādus nosacījumus: šokolāde, vairāk kafijas, sāļas uzkodas ar ogļhidrātiem, alkohols, narkotikas, cigaretes.

Tas ir ļoti maz saistīts ar paškontroli. Kad jūs cīnāties ar zemu cukura līmeni asinīs un izsmeltām smadzenēm, izredzes ir pret jums.

Šis amerikāņu kalnu virsnieru ceļojums jūsu smadzenēm ir nogurdinošs un traucē hormonus. Lielākajai daļai cilvēku galējību Ping-Pong turpinās visu mūžu, līdz beidzot viņi nogurdina aizkuņģa dziedzeri (diabētu), virsnierus (virsnieru nogurumu) un smadzenes (Alcheimera slimība).

Labās ziņas ir tas, ka jūs varat novērst šīs slimības un labāk rūpēties par savām smadzenēm, izvēloties veselīgāku izvēli.

Šeit ir 10 pārtikas produkti, ko ēst mierīgi:

1. Sarežģīti ogļhidrāti

Dabas barojošais “ātrais ēdiens” - saldie kartupeļi, jamss, miltu milti, brūnie rīsi, kvinoja, pupas, lēcas - satur daudz šķiedrvielu un lēnus ogļhidrātus, kurus jūsu ķermenis atpazīst un zina, kā tos metabolizēt.

Nepārstrādāti, šie ogļhidrāti ir dabiski pildīti ar minerālvielām un barības vielām, piemēram, B vitamīniem, kas palīdz jūsu ķermenim sadalīties un IZMANTOT šajos pārtikas produktos esošo enerģiju.

Atcerieties tos apvienot ar dažiem olbaltumvielām un taukiem, lai iegūtu papildu kredītus (ti, garīgo fokusu).

2. Olas

Olas ir ne tikai ērts pilnīga olbaltumvielu avots, bet arī satur lecitīnu un holīnu, kas nepieciešami pareizai metilēšanai un nervu sistēmas darbībai.

Holīns ir barības viela, kas veido galveno daļu no bagātīgā neirotransmitera acetilholīna - visu laiku izmanto nervu sistēmas motoru un atmiņas funkcijām.

Viena no Alcheimera slimības pazīmēm ir izteikts acetilholīna koncentrācijas samazinājums.

3. Valrieksti un flaxseeds

Pārtikas produkti, kas bagāti ar omega-3 (ieskaitot riekstus, sēklas un zivis, piemēram, sardīnes un lašus) samazina iekaisumu, un ir pierādīts, ka tie samazina trauksmes rādītājus gan narkotiku lietotājiem, gan veseliem jauniem pieaugušajiem.

4. Tēja

L-teanīns tējā ir stresu mazinošs savienojums, kas saistās ar GABA receptoriem un izraisa izmaiņas smadzeņu viļņos, kas norāda uz relaksāciju.

Ievietojiet pusdienlaika kafiju - stimulantu, kas traucē cukura līmeni asinīs un palielina stresa hormonus -, lai dabiski nomierinātu rooibos, kumelītes vai zaļo tēju, kas visi ir pētīti anksiolītisko īpašību dēļ.

Saistītā klase

mbg-black_classes $ 69, 99

Pārtikas pamati

Kopā ar Dr Teriju Velhu

5. Kaulu buljons

Ja vien dažus gadus neesat gulējis zem klints, esat dzirdējis par zarnu smadzeņu asi un to, kā zarnu trakta traucējumi parasti sakrīt ar depresiju un nemieru. Veselīgas zarnas iegūšana ir liels daudzu pieeju mērķis, taču viens no maniem iecienītākajiem zarnu dziedinošajiem ēdieniem, ko ieteikt klientiem, ir ar zāli barots kaulu buljons, kurā ir daudz glicīna - aminoskābes ar nomierinošām īpašībām.

6. Austeres

Cinkam ir liela loma gan imūnsistēmas, gan nervu sistēmā. Cilvēkiem ar trauksmi ir ievērojami zemāks cinka līmenis plazmā un augstāks vara līmenis.

Stress un nemiers mēdz noārdīt cinku, tāpēc savam stresa mazinošo pārtikas produktu sarakstam pievienojiet austeres, sezama sēklas (piemēram, tahini), lēcas, liellopu gaļu un jēra gaļu.

7. Kobalamīns

Vai arī B12 vitamīns ir vēl viena nomierinoša barības viela, kurai ir liela loma metilēšanā, neirotransmiteru sintēzē un nervu darbībā. Ir pierādīts, ka pazemināts B12 vitamīna līmenis smadzenēs veicina neirodegradējošus un neiropsihiskus traucējumus.

Veģetāriešiem pietiekams daudzums B12 var būt izaicinājums, jo pārtikas avoti mēdz būt dzīvnieku izcelsmes produkti - zivis, gliemenes, jēra gaļa, liellopu gaļa, liellopa aknas, olas un svaigpiens (hei, kefīrs). Varbūt būtu vērts padomāt par augstas kvalitātes papildinājumu.

8. Zaļie lapu dārzeņi

Jūsu ķermenis izmanto magniju vairāk nekā 300 dažādās bioķīmiskās reakcijās, ieskaitot neirotransmiteru atbrīvošanu un nervu darbību. Ir pierādīts, ka magnija deficīts izraisa trauksmi.

Ēdiet vairāk zaļumu, ķirbju sēklas, mandeles, avokado un … tumšās šokolādes! Arī: regulāri iemērciet Epsom sāls vannā.

9. Auzu klijas

Turcija un banāni nav vienīgie pārtikas produkti, kas satur triptofānu (serotonīna un melatonīna priekšteci). Auzas tur augšā, un tām ir arī papildu ieguvums, jo tās ir pilnas ar B vitamīniem un daudz šķiedrvielu.

Atcerieties papildināt auzu izstrādājumus ar visu veidu labajiem taukiem un olbaltumvielām, piemēram, sagrieztām mandelēm, valriekstiem, mandeļu sviestu, chia sēklām, flaxseeds, lai pievienotu papildu cukura līmeni asinīs.

10. Kokosriekstu eļļa un ar zāli barota ghee

Jūsu smadzenes ir izgatavotas no taukiem, tāpat kā mielīna apvalki ir oderēti visiem jūsu neironiem. Piešķiriet smadzenēm un nerviem pamatelementus, no kuriem viņi ir izgatavoti!

Ir pierādīts, ka MCT (vidējas ķēdes triglicerīdi), kas atrodami kokosriekstu eļļā, uzlabo kognitīvo darbību.

Ghee ir izpētītas pretiekaisuma, zarnu dziedinošās un smadzenes stimulējošās īpašības, galvenokārt pateicoties butirātam (atrodams gan sviestā, gan ghee), kas ir īsas ķēdes piesātināti tauki, kas baro un atjauno šūnas, kas izklāj jūsu zarnas.

Kā minēts šī amata sākumā, tauku ēšana ir arī asins stabilizācijas stratēģijas sastāvdaļa, lai pārvaldītu garastāvokli un apetīti, tāpēc, lai iegūtu labākus smadzeņu ķermeņa rezultātus, katrā ēdienreizē ēdiet daudz labu tauku.

Pārbaudiet šāda veida sabalansētu uzturu nedēļu vai divas un pārbaudiet, vai jūsu nemiers izlīdzinās. Mans izglītotais minējums ir, ka tā būs, un jūs nevēlaties atskatīties.