Nevar sēdēt vēl? 3 meditācijas stili, kas palīdzēs attīstīt ieradumu

Nevar sēdēt vēl? 3 meditācijas stili, kas palīdzēs attīstīt ieradumu
Anonim

Mēdz teikt, ka Buda deva 84 000 dažādu veidu mācības, lai apmierinātu jebkura veida būtnes. Tādā pašā garā individuāli pielāgota pieeja var būt tieši tas, kas jums jāiziet no regulāras meditācijas prakses.

No budisma viedokļa garīgās un emocionāli izraisītās depresijas sajūtas ir slēgts vai iesaldēts prāta stāvoklis, kurā cilvēks ir izslēgts no pozitīvām sajūtām un sajūtām.

Meditācijas prakse palīdz mums parādīt savu pieredzi ar maigu, koncentrētu klātbūtni, palīdzot mums sakārtot nepatīkamās sajūtas. Runa ir par to, kā mainīt mūsu pieredzi, nevis mēģināt mainīt to, ko mēs piedzīvojam. Dažreiz tas ir visspēcīgākais veids, kā mainīt mūsu pieredzes saturu, pārceļot mūsu uzmanību uz vietu, kurā šīs sajūtas rodas vispirms. Tas ir līdzīgi kā mūsu uzmanības novirzīšana no viļņa sabrukšanas uz plašajiem okeāna dziļumiem, kur vilnis ir dzimis.

Ja esat juties nomākts vai izsmelts, sēdēšana klusā meditācijā varētu šķist mokoša un gandrīz neiespējama. Par laimi klusībā sēdēšana ir tikai viens meditācijas stils. Pat noguruša sirds vai prāts var atrast atjaunošanu, izmantojot citas meditācijas prakses.

Šeit ir trīs spēcīgi meditācijas stili, kas palīdz mazināt stresu, nomierināt prātu un izkopt modru klātbūtni:

1. Mantru deklamēšana.

Mantras deklamēšana ir frāzes atkārtošana vienmērīgā ritmā, lai palīdzētu prātu atšķetināt. Jūs varat atkārtot mantru klusībā sev vai zemā, vienbalsīgā balsī, lai palīdzētu koncentrēties.

Ja jūsu prāts sāk klīst, sakot mantru, vienkārši pauzējiet un pievērsiet uzmanību frāzei. Vislabāk ir sākt ar 108 atkārtojumu komplektu, izmantojot malas virkni (108 pērlītes), lai palīdzētu izsekot jūsu gaitām.

Mantras var sasniegt meditācijas skolotājs, taču ir arī daudz tādu, kurus varat iegūt arī paši. Piemēram, tur ir plaši pazīstamais "Om Mami Padme Hum" - mantra līdzjūtībai un ciešanu atbrīvošanai.

2. Vizualizācija / meditācija.

Ja jums ir grūtības koncentrēties ilgāku laika periodu vai ja jūs novērš uzmanību no domām un stāstiem, kas rit jums prātā, mēģiniet noklausīties vadītu meditāciju, lai palīdzētu jums atpūsties. Arī vadīta vizualizācija palīdz jums izveidot sev vēlamo dzīvi. Izmēģiniet šo vadīto vizualizāciju, lai izmantotu savu radošumu.

3. Somatiskā meditācija.

Elpošanas vingrinājumi ir viena no pieejamākajām meditācijas metodēm, īpaši iesācējiem. Pievēršot uzmanību elpai, mēs varam izlauzties cauri blāvajiem prāta stāvokļiem un palīdzēt mazināt depresiju un uzmanības novēršanu. Uz ķermeņa balstītas meditācijas prakses ir tūlītējs veids, kā atbrīvot spriedzi un nokļūt klāt.

Elpošanas prakses vienkāršākais veids ir saskaitīt ieelpotos un izelpotos, kad sākat pamanīt sajūtas ķermeņa iekšienē. Tāda ir somatiskā prakse. Saskaitiet ieelpoto reižu skaitu un mēģiniet divkāršot izelpas skaitu, padarot to ilgāku. Skaitīšana palīdzēs jums pamanīt, kad jūs sākat attālināties no tagadnes, un dos jums sasniedzamu mērķi, uz kuru jāstrādā.

Vissvarīgākais noslēpums veiksmīgas meditācijas prakses attīstīšanai ir praktizēt katru dienu. Konsekvencei ir nozīme vairāk nekā laika ilgumam, un kvalitātei ir lielāka nozīme nekā kvantitātei. Mēģiniet sākt ar 10 minūtēm dienā, vispirms no rīta. Tādā veidā jūs būsit pabeidzis savu meditāciju, pirms citas aktivitātes un jūsu dienas prasības jūs varētu novērst.