7 veidi, kā joga var palīdzēt sievietēm menopauzes laikā

7 veidi, kā joga var palīdzēt sievietēm menopauzes laikā
Anonim

Sieviešu skaits, kas nodarbojas ar jogu pēc 50 gadu vecuma, pastāvīgi palielinās, un sievietes saprot, ka joga ir ideāls veids, kā mazināt un bieži novērst diskomfortu, kas saistīts ar menopauzi un novecošanos.

Tā kā sievietes visu mūžu piedzīvo emocionālās un fiziskās svārstības kā daļu no dabiskā novecošanās procesa, joga var kalpot kā noderīgs līdzeklis, kas palīdz regulēt hormonus. Hormonālās izmaiņas, kuras mēs piedzīvojam menopauzes laikā, ir tie paši hormoni, kas ietekmē mūs menstruāciju laikā, kas var izraisīt arī PMS simptomus.

Easy Pose (Sukhasana) ir ideāla poza, kas palīdz stabilizēt hormonu svārstības. Sēdiet sakrustotām kājām uz paklājiņa ar aizvērtām acīm un veiciet trīs dziļas elpas. Ļaujiet jūsu prātam atpūsties, atzīstot domas, kad tās iziet caur jūsu prāta aci. Pievērsiet uzmanību elpai, atpūtieties un ļaujiet darbam, kas ir maģija.

Joprojām neesat pārliecināts? Šeit ir septiņi lieliski iemesli, kāpēc joga var palīdzēt sievietēm atvieglot menopauzes pāreju:

1. Tas pazemina stresu.

Joga kontrolē elpošanu, kas savukārt samazina nemieru. Tas arī iztīra visas negatīvās sajūtas un domas no prāta, vedot uz svētlaimīgāku stāvokli.

Tā ir arī ļoti efektīva metode dusmu mazināšanai un kontrolei. Regulāri nodarbojoties ar jogu, palielināsies vispārējā mierīguma sajūta, kā rezultātā var dzīvot laimīgāku un bez stresa.

2. Tiek mazinātas fiziskās sāpes un diskomforts.

Jogas praktiķiem var būt augstāka sāpju tolerance. Sāpes un sāpes, kas saistītas ar menopauzi, piemēram, muguras un kakla sāpes, kā arī hroniskas sāpes kopumā, var mazināt kopā ar regulāru, maigu jogas praksi.

Saules sveicieni (Surya Namaskar) palīdz palielināt locītavu elastīgumu un strādāt pie visiem ķermeņa muskuļiem - pilnīgs fizisks un emocionāls darbs pats par sevi. Mēģiniet praktizēt 5-10 kārtas dienā, un pat ja jums nav laika citiem jogas veidiem, es jums piedzīvosim dramatisku atvieglojumu no vispārīgām sāpēm un sāpēm, es jums apliecinu.

3. Karstās zibspuldzes tiek samazinātas.

Menopauzes laikā karstās zibspuldzes izraisa pitta (ajūrvēdas "uguns") pārpalikums organismā, kas ir jāatbrīvo. Daži no asāniem, kas var palīdzēt, ir sēžamā pussaistošā lotosa poza (Ardha Baddha Padma Paschimottanasana, Half Lord of the Fish Pose (Ardha Matsyendrasana) un guļus lotosa poza (Supta Padmasana).

Piedzīvojot karstu zibspuldzi, jūsu kustībām jābūt lēnām un izturīgām pret svaru, prakses laikā uzmanīgi pievēršot uzmanību elpas ritmam un mēles stāvoklim līdz aukslējas jumtam. Tas ļauj prātam kļūt mierīgākam un stabilizētam.

4. Asinsspiediens ir samazināts.

Bieži simptoms menopauzes laikā ir svīšana naktī. Regulāra jogas prakse samazina paaugstinātu asinsspiedienu un veicina organisma skābekļa veidošanos un asinsriti. Tas, savukārt, var palīdzēt mazināt šo briesmīgo nakts svīšanu.

Savasana ir ideāla poza, kas ļauj atpūsties un pievērst jūsu uzmanību tikai elpai. Novēršot mūsu uzmanību no ārējās pasaules stresa un spriedzes, jūs vairāk spējat koncentrēties uz to, kas notiek tagad.

5. Tas ir dabisks līdzeklis.

Joga ir fantastisks un dabisks veids, kā palīdzēt mazināt sāpes, kas saistītas ar menstruālo ciklu. Tik daudz sieviešu cieš klusumā vai lieto bezgalīgas tabletes, lai mazinātu sāpes, bet joga var palīdzēt remdēt simptomus, neciešot. Tas palīdz emocionāli un fiziski nokļūt mierīgākā vietā.

6. Tas ir vēl labāk, ja to apvieno ar aromterapiju.

Jogai un aromterapijai ir fiziski, garīgi un garīgi ieguvumi praktizētājam, tāpēc praktizējot jogu, ir loģiski izmantot aromterapiju.

Ne tikai jūsu prakses laikā sajūsmina skaistie aromāti, bet, koncentrējoties uz ēterisko eļļu maisījumu terapeitisko pielietojumu, jūsu uzmanība tiek pastiprināta.

Aromterapijas eļļu dziedinošie ieguvumi ietver senu vai negatīvu emociju izlaišanu, detoksikācijas vai attīrīšanas sajūtas izpausmi, nomierinošu saspringto muskuļu nomierināšanu, hormonālo svārstību līdzsvarošanu un pat čakru izlīdzināšanu.

7. Tas ir lieliski locītavām.

Ir pierādīts, ka joga palīdz cilvēkiem, kuri cieš no problēmām, kas saistītas ar locītavām, piemēram, artrītu. Lai gan ne visām sievietēm menopauzes periodā būs artrīts, tas rada bažas par veselību, kas bieži vien ir saistīta ar novecošanos.

Pētījumi, kas publicēti žurnālā Evidence-Based Complementary and Alternative Medicine, parādīja, ka Hatha jogas praktizēšana var palīdzēt mazināt locītavu sāpes, nogurumu un citus saistītus simptomus. Nelielajā pētījumā piedalījās sievietes vecumā no 21 līdz 25 gadiem, kuras vidēji apmēram 10 gadus cieta no reimatoīdā artrīta. Pēc sešām nedēļām grupa, kas nodarbojās ar jogu, sacīja, ka viņi ir laimīgāki un vairāk spēj pieņemt un pārvaldīt savas sāpes. Sievietes ziņoja arī par labāku vispārējo veselību un enerģiju.