6 jogas pozas vielmaiņas uzlabošanai

6 jogas pozas vielmaiņas uzlabošanai
Anonim

Uzturot ķermeņa dzīvotspēju, pateicoties paaugstinātai enerģijai, jūsu ķermenis ne tikai liks izskatīties jaunam, bet arī jutīsies jauns.

Šo jogas pozu mērķis ir palielināt vielmaiņu, vienlaikus palīdzot sasniegt jauneklīgu būtni.

Arklu celšana (Halasana)

Pinterest

Arkls ir visefektīvākais klases beigās, kad ķermenis ir pilnībā sasildījies. Tā kā Arkls saspiež kaklu, tiek uzskatīts, ka tas stimulē jūsu vairogdziedzeri, palielinot metabolismu, kā arī stiprinot abs, vienlaikus izstiepjot glutes, muguras lejasdaļu un hamstrings.

IEGŪŠANA POZĒ

Guļot uz muguras, izmantojiet vēderus, lai kājas būtu pār galvu. Atbalstiet muguras lejasdaļu ar rokām, lēnām iztaisnojot kājas un novietojot kāju pirkstus uz grīdas.

POZES TURĒŠANA

Turiet kājas taisni. Ja jūsu kājas nepieskaras grīdai, ar rokām atbalstiet muguras lejasdaļu. Ieelpojiet kaklā.

MODIFIKĀCIJAS

Atgādinājums: cilvēkiem ar noteiktiem nosacījumiem nevajadzētu mēģināt šo radīt. Pajautājiet savam ārstam, kuri apgriezieni ir piemēroti jums.

Kā alternatīva praktizējiet kāju augšup pret sienu.

Ja jūsu kāju pirksti nesasniedz grīdu, novietojiet pēdu galus uz krēsla.

Plecu statīvs (Salamba Sarvangasana)

Pinterest

Plecu statīvs ir apvērsums, kas seko arkls Pose. Tiek uzskatīts, ka tāpat kā arkls, šī poza stimulē vairogdziedzeri, palielinot metabolismu. Vienmēr ievērojiet ar ceļgaliem līdz krūtīm, un tas stiprinās jūsu augšējo un apakšējo muguru, abs un glutes, vienlaikus izstiepjot plecus un krūtis.

IEGŪŠANA POZĒ

No Ploza pozēšanas salieciet ceļus un ar rokām atbalstiet muguru, paceļot kājas uz debesīm. Nepārvietojiet galvu vai kaklu.

POZES TURĒŠANA

Turiet nelielu līkumu jostasvietā un ceļgalos, lai mazāks spiediens uz kaklu. Ieelpojiet kaklā.

MODIFIKĀCIJAS

Atgādinājums: cilvēkiem ar noteiktiem nosacījumiem nevajadzētu mēģināt šo radīt. Pajautājiet savam ārstam, kuri apgriezieni ir piemēroti jums.

Kā alternatīva praktizējiet kāju augšup pret sienu.

Nogādājiet to nākamajā līmenī: iztaisnojiet kājas un turpiniet to pacelt uz debesīm, līdz jūsu ķermenis ir perpendikulārs grīdai. Lai mazāks spiediens uz kaklu, saglabājiet nelielu līkumu jostasvietā. Nepārvietojiet galvu vai kaklu.

III karavīrs (Virabhadrasana III)

Pinterest

Šī poza palīdzēs nostiprināt kājas, potītes, plecus un muguru, vienlaikus tonizējot visu jūsu ķermeni, īpaši kodolu. Tas arī veicina labāku stāju un palīdz stabilizēt līdzsvaru.

IEGŪŠANA POZĒ

Stāvot Mountain Pose, nogādājiet rokas sirds centrā. Sāciet nest labo kāju aiz muguras un nolaidiet ķermeņa augšdaļu uz priekšu tā, lai tā būtu paralēla grīdai.

POZES TURĒŠANA

Iesaisti savu kodolu.

Ja vēlaties, pagariniet rokas no pleciem vai uz sāniem.

Turiet 10 līdz 20 dziļas elpas. Pārslēdz kājas.

MODIFIKĀCIJAS

Dariet šo pozu pret sienu.

Half Moon Pose (Ardha Čandrasana)

Pinterest

Half Moon pose ir stāvoša jogas poza, kas izaicinās jūsu kāju muskuļus un jūsu spēju līdzsvarot. Šī poza stiprinās potītes un augšstilbus, izstieps jūsu muguras saites, slīpumus un gūžas nolaupītājus, kā arī uzlabos jūsu līdzsvaru, koncentrēšanās spējas un pamatnes izturību.

Kaut arī jums būs papildus jāizmanto jūsu roka šajā līdzsvara pozā, jūs pieredzēsit papildu izaicinājumu, turot mugurkaulu paralēli (vai gandrīz) grīdai.

IEGŪŠANA POZĒ

No priekšu noliecot, paceliet muguras kāju līmeni ar gurnu. Novietojiet pirkstu galus uz grīdas tieši zem pleca un muguras roku uz gūžas.

POZES TURĒŠANA

Ja tas ir līdzsvarots, pavelciet krūtis pret debesīm un pagariniet augšdelmu virs galvas. Ja esat līdzsvarots, uzlūkojiet savu labāko roku. Palieciet koncentrēti, dziļi elpojot. Pārslēdziet sānus.

MODIFIKĀCIJAS

Ja jūsu šūpoles ir stingri, izmantojiet bloku zem apakšējās rokas. Cilvēki ar plecu nestabilitāti un rotatora aproces ievainojumiem var vēlēties izvairīties no šīs pozas.

Paņemiet to nākamajā līmenī: ievadiet Half Moon no Warrior III. Pārejot, salieciet stāvošo kāju līdzsvara un vadības kontrolei nepieciešamajā stāvoklī.

Koku pozēšana (Vrksasana)

Pinterest

Spēcīgs stāvošs līdzsvara pozs, koks liks jums izmantot visus muskuļus jūsu kājās un iesaistīt jūsu kodolu. Šī poza stiprinās jūsu kājas, vēderu un glutes, kā arī koncentrēšanās spējas. Šī populārā līdzsvara poza veicina mieru un mieru.

Iztēlojieties sevi kā koku, sakņojoties uz leju caur stāvošo kāju un izplešoties augšup un uz āru kā zari caur rokām. Spēlējiet ar roku un kāju pozīcijām, līdz atrodat vienmērīgu vietu, kur turēties un elpot.

IEGŪŠANA POZĒ

Līdzsvars uz vienas kājas. Novietojiet pretējo pēdu uz stāvošās potītes, teļa vai augšstilba iekšējās daļas, izvairoties no ceļa. Novietojiet rokas lūgšanas stāvoklī vai paceliet rokas virs galvas un uzmeklējiet.

POZES TURĒŠANA

Paceliet caur galvas vainagu, stingri sakņojoties caur stāvošo pēdu. Noslēdz līgumu ar abs un izlīdzini gurnus. Pārslēdziet sānus. Kontaktpunkta atrašana palīdz.

MODIFIKĀCIJAS

Ja jums ir grūtības līdzsvarot, novietojiet paceltās kājas pirkstus uz paklāja vai stāviet blakus sienai atbalsta saņemšanai. Cilvēkiem ar ceļa problēmām vajadzētu būt piesardzīgiem.

Stāvošs, mugursoma, (Anuvittasana)

Pinterest

Vēl viens vērtīgs enerģijas palielinātājs, Standing Backbend, ļauj mums īpaši drošā veidā izjust muguras saites, jo jūs patiešām varat sašaurināt glutes un izstiepties no muguras lejasdaļas.

Šī poza stiprinās jūsu glutes un muguras lejasdaļu, kā arī izstieps jūsu krūtis, plecus, gūžas locītavas un vēdera dobumu. Šī poza arī uzlabos jūsu mugurkaula elastīgumu.

IEGŪŠANA POZĒ

Pārvietojieties lēnām. Nostipriniet glutes un novietojiet rokas vai dūres uz kaulainiem punktiem
līdzās mugurkaulam. Bīdiet gurnus uz priekšu un paceliet krūtīs uz debesīm.

POZES TURĒŠANA

Paceliet no muguras lejasdaļas, atvelkot elkoņus atpakaļ, lai paplašinātu krūtis. Bez
nometot galvu atpakaļ, paskatieties debesu virzienā.

MODIFIKĀCIJAS

Cilvēkiem, kas atgūstas no muguras lejasdaļas traumām, jālieto piesardzīgi. Ja jūsu kakls nogurst, skatieties uz priekšu, nedaudz pieliekot zodu.

Izraksts no YogaLean: pozas un receptes svara zaudēšanas un vitalitātes veicināšanai visu mūžu! Autore Beth Shaw, Ballantine Books.