6 noteikumi, kurus ievēroju, lai zaudētu 145 mārciņas

6 noteikumi, kurus ievēroju, lai zaudētu 145 mārciņas
Anonim

Jūs vēlaties kļūt veselīgs un zaudēt svaru, taču jums nav ne mazākās nojausmas, kur sākt - un jūs esat satriecis. Nu, es nevaru pateikt, ka ir burvju tabletes, kas palīdzēs jums zaudēt svaru, pareizajā veidā. Es tomēr varu jums sniegt sarakstu ar dažām vissvarīgākajām lietām, kuras es izdarīju, lai zaudētu 145 mārciņas:

1. Pārtrauciet diētas ievērošanu.

Diētas nav ilgtspējīgas, un tās smagi ietekmē jūsu ķermeni. Daļa no problēmas ir tā, ka diētas ir vērstas uz svara zaudēšanu, parasti no kaloriju ierobežojuma. Tas noved pie tā, ka jūs jūtaties kā no jums atņemts, kas nav patīkams pārdzīvojums, tāpēc jūs “apkrāpjat” savu diētu, satraucaties un parasti atsakāties, līdz pienāk nākamā iedoma diēta ar lieliem solījumiem un cikls atkārtojas.

2. Ēd īstu ēdienu.

Galvenais ir koncentrēties uz pārtikas kvalitāti. Ja jūs ēdat ēdienreizes, kas ir bez taukiem, bez taukiem, ar zemu tauku saturu, bez cukura vai jebkādā veidā rafinētas, tas arī nozīmē, ka tie ir bez barības. Lai arī šie pārtikas produkti var šķist ērti, tie neliks justies apmierinātiem, piemēram, ar barības vielām blīvu pārtiku. Padomājiet par līdzsvaru katru reizi, kad ēdat. Jūs vēlaties, lai katrā ēdienreizē būtu olbaltumvielas (piemēram, liesa, ar gaļu barota gaļa vai savvaļā noķertas zivis), veselīgi tauki (piemēram, avokado vai kokosriekstu eļļa), veseli graudi (piemēram, kvinoja vai mieži) un daudz veggies.

3. Padariet ēšanu vienkāršu.

Pārtrauciet skaitīt kalorijas, punktus, gramus vai visu citu, ko esat skaitījis. Padariet to vienkāršu, domājot par savu plāksni kā jūsu panākumu plānu.

Piepildiet pusi šķīvja ar zemu vai bez cieti saturošām dārzeņiem, piemēram, brokoļiem, zaļajām pupiņām, papriku, sēnēm un tumšiem lapu zaļumiem. Tad vienai ceturtdaļai jūsu šķīvja vajadzētu būt kvalitatīvam pilngraudu vai cietes saturošam veggie, piemēram, miežiem, kvinojai, saldajiem kartupeļiem vai savvaļas rīsiem. Visbeidzot, pēdējā šķīvja daļa jāaizpilda ar olbaltumvielām, piemēram, zivīm, liellopu gaļu, olām, vistu, tītaru, cūkgaļu vai kaut ko līdzīgu tempeh, ja esat veģetārietis.

4. Ēd brokastis katru dienu.

Vienkārši, vai ne? Bet tā ir lieta, ko vairums cilvēku izlaiž. Ēdot brokastis neilgi pēc tam, kad esat cēlies, tiek palielināts metabolisms un gatavs dienai.

Iedomājieties, kā mēģināt vadīt savu automašīnu bez gāzes. Neviena brokastis nav viena un tā pati lieta. Turklāt, izlaižot brokastis, dienas laikā var pierimt. Ēdot veselīgas, olbaltumvielas saturošas brokastis var ne tikai palīdzēt zaudēt svaru, bet arī palīdzēt samazināt alkas un sadedzināt kalorijas. Ierakstam jāatzīmē, ka virtuļi, bageļi, vairums brokastu pārslu un citi ļoti izsmalcināti priekšmeti to nesagriež kā sabalansētas brokastis.

5. Neglabājiet kārdinājumus savās mājās.

Ja jums tas ir jāatrodas jūsu mājā tāpēc, ka kāds cits to vēlas, novietojiet to kaut kur tur, kur to nevarat atrast. Saglabājiet veģetācijas sagrieztus ledusskapī tā, lai, ja jums liekas, ka jums ir jāapbruņojas ar kaut ko, jums ir viegli tam piekļūt, tā vietā, lai bez prāta nonāktu čipsu maisiņā.

Saistītā klase

mbg-black_classes 129, 99 USD

Palieliniet vielmaiņu

Ar JJ Virgin

6. Kļūstiet kustīgs.

Es nerunāju par to, ka es esmu sporta zālē septiņas dienas nedēļā; pat pastaigas ir labs sākums! Mēģiniet pastaigāties trīs dienas nedēļā 20 minūtes, pēc tam gandrīz katru nedēļas dienu strādājiet līdz 30 līdz 60 minūtēm dienā. Tas ir ne tikai labs vingrinājums, bet arī notīra galvu!

Saistītie lasījumi:

  • 11 Svara zaudēšanas padomi no līdzautoriem, kuri zaudējuši 1 172 mārciņas
  • Kā es zaudēju 40 mārciņas, vingrinot mazāk
  • Patiesība par ķermeņa taukiem: kāpēc jums tas nepieciešams + kā to optimizēt

Foto pieklājīgi no autora

Un vai esat gatavs uzzināt vairāk par to, kā atbloķēt ēdienu, lai dziedinātu ķermeni, novērstu slimības un sasniegtu optimālu veselību? Reģistrējieties mūsu BEZMAKSAS tīmekļa klasē pie uztura ekspertes Kelly LeVeque.