3 vienkārši vingrinājumi, kas garantē spēcīgāku orgasmu

3 vienkārši vingrinājumi, kas garantē spēcīgāku orgasmu
Anonim

Veselīga un tonizēta iegurņa pamatne ir būtiska labāka seksa nodrošināšanai. Iegurņa pamatne tiek uzskatīta par vienu no muskuļiem un atrodas tieši zem iegurņa. Ja jums ir spēcīga un veselīga iegurņa pamatne, jums var būt uzlabota seksuālā reakcija. Tas nozīmē labāku satraukumu, paaugstinātu sajūtu un

.

gaidīt to

.

spēcīgāki, intensīvāki orgasmi.

“Iesaistiet iegurņa grīdu”, iespējams, būs pirmais norāde, ko dzirdat Pilates klasē, padarot Pilates vingrinājumus par ļoti efektīviem šīs grupas muskuļiem un saistaudiem. Proti, šie trīs vienkārši gājieni patiešām ir vērsti uz iegurņa pamatni. Pirms izmēģināt tos, jūs vēlaties uzzināt, kā piesaistīt iegurņa grīdu. Kēgels kādreiz bija norma, bet “urīna plūsmas pārtraukšana” ir kļuvusi par datumu. Jūs varat praktizēt jaunāku paņēmienu, iedomājoties, ka satverat mellenes ar savu maksts un pēc tam paceļat to ķermeņa iekšpusē pret vēdera pogu. Vēl viens veids, kā to praktizēt, ir iedomāties, ka lifta durvis aizveras (durvis ir jūsu labia), un tad lifts paceļas uz augšu vai paceļas pret jūsu vēdera pogu. Paturiet prātā šos norādījumus, izmēģinot šos gājienus, un sagatavojieties labākam seksam.

Iegurņa čokurošanās

Deivida Džordža Zimmermana foto

Pinterest

Apgulieties uz muguras ar rokām, kas atrodas aiz sāniem, ceļi ir saliekti un pēdas ir līdzenas uz grīdas apmēram 4 līdz 6 collas attālumā. Iesaistiet iegurņa grīdu, "aizverot lifta durvis" un paceliet liftu vēdera pogas virzienā. Kad lifts sāk pacelties, sāciet lēnām pacelt gurnus no paklāja. Pauzējiet augšpusē un ieelpojiet. Izelpojot, lēnām nolaidiet mugurkaulu atpakaļ uz paklāja, vienu skriemeli vienlaikus. Atgriežoties sākuma stāvoklī, atslābiniet iegurņa pamatnes muskuļus. Atkārtoti iesaistiet iegurņa pamatnes muskuļus un atkārtojiet. Veiciet 6 pacēlājus.

Vienu kāju lempis Prep

Deivida Džordža Zimmermana foto

Pinterest

Lie uz muguras ar abiem ceļiem saliektiem un kājām uz grīdas. Sasniedziet rokas virs galvas. Izstiepiet vienu kāju, turot savienotus augšstilbus. Tagad nofiksējiet iegurņa grīdu, "aizverot lifta durvis" un paceliet liftu vēdera pogas virzienā. Pieliecot rokas līdz Teaser pozīcijai, sasniedziet rokas pret kājām. Lēnām ritiniet atpakaļ uz sākuma stāvokli. Mainiet kājas un atkārtojiet, atceroties vēlreiz iesaistīties iegurņa pamatnes muskuļos, pirms uzskrējat uz Teaser. Pabeidziet 6 atkārtojumus katrā pusē.

Veiciet 6 Teaser Preps - mainīgas kājas.

Kāju nolaišana

Deivida Džordža Zimmermana foto

Pinterest

Sāciet dēļa stāvoklī. (Modificētu dēļu var arī nolaist uz apakšdelmiem.) Iesaistiet iegurņa grīdu, "aizverot lifta durvis" un paceliet liftu vēdera pogas virzienā. Paceliet labo kāju uz augšu un divreiz pulsējiet to līdz griestiem, pēc tam nolaidiet pirkstus atpakaļ uz grīdas. Atkārtojiet to ar kreiso kāju, noturot iegurņa pamatni. Mainīgas kājas, veiciet 6 atkārtojumus katrā pusē.