10 padomi, kā atrast dzenu ikdienas haosā

10 padomi, kā atrast dzenu ikdienas haosā
Anonim

Zen - un tā atrašana - nozīmē vienkārši palēnināties. Iedomājieties savu dienu kā filmu. Kur visā šajā steidzīgajā un aktivitātē jūs varat nospiest pauzi vai palēnināt kadru? Izdomājot, ka pārvietojoties, tiek atrasts Zen. Šeit ir 10 ātri veidi, kā jebkurā laikā atrast klusumu haosa apstākļos.

1. Aizveriet acis.

Tas tiešām ir vienkārši: jebkurā laikā, kad vien vēlaties, varat apstāties un aizvērt žalūzijas, pagriežot skatienu uz iekšu. Kad jūs to darāt, jūs skatāties jūsu skaistā tumsā, un tas ir pirmais solis pretī tam, lai kļūtu sazemētāks vai dzens.

2. Skaitīt līdz 10.

Lasot šo, jūs gandrīz varat dzirdēt mātes balsi, vai ne? ES varu. Saskaroties ar stresa brīdi, apstājieties un pieskaitiet līdz 10. Tas darbojās, kad bijāt mazs, un darbojas tagad. Pievienojiet dziļas ujjayi ieelpas (sena jogas elpošanas metode, kas palīdz nomierināt prātu), kad jums patiešām ir nepieciešams palēnināties.

Foto autors

Pinterest

3. Veiciet dziļu elpu ar mantru.

Vispirms atrodiet elpu. Nepārejiet tik ātri, ka uztverat to kā pašsaprotamu. Ievērojiet to. Atrodiet brīžus savā dienā, kad varat elpot, ņemot vērā. Un, ja jūs varat, pievienojiet ļaujiet un dodieties elpot. Caur degunu ievelciet lielu ieelpu, piepildot vēderu no apakšas līdz pat augšai. Saki sev ļaut. Tad izelpojiet degunu no augšas uz leju, sakot sev, lai ej.

Atkārtojot šo prātīgo elpošanu ar mantru, tiek palielināta fokusa koncentrācija, palēnināta sirdsdarbība un veicināta līdzsvara sajūta un zemējums. (Valkājiet mantru, lai iegūtu papildu atgādinājumu ar šiem spēcinošajiem lucy krekliem.)

Foto autors

Pinterest

4. Dariet kaut ko muļķīgu. Smieties.

Zen notiek, kad mēs esam atviegloti, un mēs esam atviegloti, kad esam laimīgi. Kaut kā novecojot, mēs darām mazāk muļķīgu lietu un retāk smaidām un vēderā smejamies. Smieties ir labas zāles; laime ir vieta, kur dzīvo Zen.

Rīt no rīta rīkot spontānu deju ballīti apakšbiksēs. Izlaist, nevis staigāt. Noskatieties, vai jūs varat pateikt vārdu “fart” bez smaida. Dariet to daļu katru dienu. Tas jums ir labi, un tas jums palīdzēs rast sajūtu par dzenu, es apsolu.

5. Pastaiga vai velosipēds, nevis braukšana.

Kad pēdējo reizi jūs gājāt pastaigas vietā, lai brauktu? Vai arī paķērāt savu velosipēdu un devāmies pie rīta rīta kafijas? Katru rītu es braucu ar velosipēdu uz vietējo kafejnīcu, nevis braucu, un dažus rītus es pastaigājos.

Papildus tam, ka jūs mazliet stimulējat sirdi un rada iespēju dziļi, svaigai elpai, jūs atbrīvojaties arī no stresa, kas rodas, vadot automašīnu. Katru dienu tikai nedaudz vingrojot, tas nāk par labu jūsu sirdij un jūsu vēlmēm, un arī otrā galā esošā moka kļūst bez vainas!

Foto autors

Pinterest

6. Esi agrs putns.

Rīta stundas ir klusākās, un, atrodot “jūsu laiku”, varat iestatīt signālu visai jūsu dienai. Iestatiet modinātāju nedaudz agri vienu dienu nedēļā un nedēļas grafikā izveidojiet patiešām yummy agru rītu “jūs laiks”. Izmantojiet šo laiku žurnālam, meditācijai vai treniņam. Jums nebūs žēl.

7. Veikt piecu minūšu pauzi (dhyana).

Meditācija var notikt tikai dažās minūtēs, un šīs dažas minūtes var mainīt dzīvi. Katru dienu atvēliet piecas minūtes, lai veiktu mini-meditācijas sesiju. Sēdiet ērtā sēdus stāvoklī; aizver savas acis; sāciet dziļi, pilnībā elpot un izelpot caur degunu; aizver savas acis; un pievienojiet mantru.

Lai uzmanīgi skatītos laikā bez trauksmes, satveriet malu (pērlīšu virkni) vietējā veikaliņā vai tiešsaistē un izmantojiet to, lai uzskaitītu elpas vilcienus un paliktu fokusēti.

8. Iestatiet atgādinājumus “TAGAD”.

Mēs pārvietojamies tik ātri, ar tik lielu tikšanos, tikšanos un atbildību. Kalendārā ievietojiet ikdienas atgādinājumu, lai palīdzētu apstāties un pamanītu “TAGAD”. Pievienojiet atgādinājumam skaistu fotoattēlu, motīvu dziesmu vai tikai nelielu citātu, lai, uznirstot, jūs zināt, ka tas ir jūsu atgādinājums, lai izbaudītu precīzu vietā, kurā atrodaties tajā brīdī.

Foto autors

Pinterest

9. Atlaid.

Turēšanās pie jebko - es kaut ko teicu - nozīmē, ka jūs neesat klāt un esat plaši atvērts. Praksē ļaujiet iet mazos veidos.

10. Izvēlieties Zen.

“Padomā. Saki. Dariet. ”Katra darbība vispirms ir doma. Katrai domai ir nodoms. Nosakiet skaidru un pozitīvu nodomu “atrast dzenu” savā ikdienas dzīvē. Padomājiet, sakiet un dariet.